Die richtigen Kohlenhydrate
Vor dem Training sind komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse eine gute Wahl, da sie langsam verdaut werden und dir kontinuierlich Energie liefern. Vermeide einfache Kohlenhydrate und zuckerhaltige Snacks, da sie zu einem schnellen Energieschub führen, gefolgt von einem raschen Abfall des Blutzuckerspiegels.
Leichte, proteinreiche Snacks
Proteinreiche Snacks wie Joghurt, Nüsse oder ein Ei können dir helfen, deine Muskeln mit den notwendigen Bausteinen zu versorgen. Sie sind leicht verdaulich und können dir dabei helfen, Muskelabbau während des Trainings zu verhindern.
Bevorzuge zudem Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten sind, wie zum Beispiel Avocado oder fetter Fisch. Gesunde Fette können dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen zu verbessern.
Hydriert bleiben
Vergiss nicht, vor dem Training ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Dehydrierung kann zu Leistungseinbußen und Krämpfen während des Trainings führen. Trinke etwa 2 Stunden vor dem Training ausreichend Wasser und führe deinem Körper während des Workouts regelmäßig kleine Schlucke Flüssigkeit zu.
